تعداد بازدید 95

eskandari

توصیه های ورزشی :

آکادمی فوتبال و فوتسال بانوان تیکا تیم با برگزاری
کلاسهای آموزش
فوتسال بانوان در نظر دارد در این رشته ورزشی استعدادیابی
نماید. در همین راستا توصیه هایی را به بانوان ورزشکار مینماید.اولین و مهمترین
اصل در هنگاهم ورزش حفظ سلامتی و تامین آب مورد نیاز بدن است. درهنگام
ورزش به دلیل تعریق و تنفس آب زیادی از بدن از دست می‌رود. به عبارتی به ازای هر
هزار کیلو کالری که بدن در حین ورزش میسوزاند باید تقریبا یک لیتر آب دریافت شود.

با افزایش شدت، زمان، دما و رطوبت، میزان دفع آب در بدن نیز افزایش میابد.
در صورتی که آب بدن به میزان 1 تا 2 درصد وزن بدن دفع شود عملکرد ه اگر آب دفعی
معادل 1 تا 2 در صد وزن بدن باشد، عملکرد هوازی به خطر می‌افتد.

چگونه از میزان جذب مناسب و کافی آب به بدن خود اطمینان پیدا کنیم؟

بهترین راه اطلاع از میزان آب
از دست رفته بدن در هنگام ورزش وزن کردن بدن در حین ورزش است در حقیقت 100 درصد
کاهش وزن بدن در حین ورزش به جهت از دست رفتن آب می باشد. بنابراین معادل وزن از
دست رفته ورزشکار باید آب مصرف نماید. چنانچه ورزشکاری پس از ورزش 1700 گرم وزن کم
کرده باشد باید قبل از تمرین بعدی همین میزان آب مصرف نماید و چنانچه به میزان دو
درصد از وزن بدن او کم شده باشد هرگز نباید به او اجازه شرکت در تمرینات بعدی را
داد.

ورزشکاران باید همواره وزن خود را به طور مرتب کنترل کنند. لازم به
ذکر است که تنها نشانه کم آبی بدن تشنگی نیست بلکه در بسیاری از موارد ورزش باعث مختل شدن تشنگی در
بدن می شود. لازم به ذکر است که ورزشکار پیش از احساس تشنگی مقدار زیادی از آب بدن
خود را از دست میدهد و همچنین قبل از تامین کامل کسری آب احساس تشنگی اش از بین
میرود. بنابراین اکیدا توصیه مس شود که بیش از هرچیز که به خوردن آن تمایل دارید
آب بنوشید. مخصوصا زمانی که در گرما ورزش میکنید.

توصیه‌ به ورزشکاران درباره
مصرف مایعات:

* نوشیدن 500 میلی لیتر مایعات دوساعت قبل از تمرین یا مسابقات

* نوشیدن 150 تا 300
میلی لیتر آب به هنگام ورزش در هر 15 الی 20 دقیقه

* ملاک مصرف آب را در
حین ورزش بر احساس تشنگی نگذارید

* مصرف نوشیدنی‌های
حاوی کربوهیدرات و الکترولیت به میزان مطلوب در حین تمرینات و یا مسابقات

* توصیه می‌شود در طول یک تمرین سخت به ازای هر یک
ساعت تمرین، 30 تا 60 گرم کربو هیدرات مصرف شود

* پس از ورزش، به ازای
هر کیلوگرم کاهش وزن ناشی از فعالیت، 1250 تا1500 میلی لیتر مایعات بنوشید

* در هنگام تعریق سدیم،
پتاسیم و کلر، به عنوان الکترولیتهای عمده‌ای هستند که دفع می‌شوند. با مصرف یک
نوشیدنی ورزشی مناسب یا اضافه کردن اندکی نمک به وعده غذایی پس از ورزش و مصرف
غذاهای غنی از پتاسیم، برای مثال موز، پرتقال، میوه‌های مرکباتی بیشتر سبزی‌ها، میتوان
این الکترولیت ها را جبران کرد.

تعداد بازدید 95 آکادمی فوتبال و فوتسال بانوان تیکا تیم
نویسنده	پیام